To Eat Or Not To Eat

oioi!!! entao como vao essas dietas? a minha podia tar melhor....portei me bem durante akeles 15 dias fui ao ginasio pelo menos 4 vezes por semana, resultado? nenhum! absolutamente nenhum! eu vejo blogs de pessoas k perdem 2 e tres kg por semana ou pelo menos 1kg. eu nao perdi nada...axo isto sinistro. eu sei k o peso não é o mais importante mas sim os cm, a verdade e k ainda nao tirei as medidas....mas a minha mae k mora no alentejo e de vez em knd vem a lx dixe me k eu tou mais magra, k se nota mto nas ancas. eu fiko kontente klaro mas tb me sabia bem ver o ponteiro da balança mexer...

eu sei k nao e deskulpa mas por ter feito tanto esforço e nao ver nada passei.me e no fim de semana passado joguei me a uma pizza, uma musse de chocolate e uma taça de arroz doce...aí porkita! nem tenho de vos dixer k o sentimento de kulpa akabou por me konsumir. mas levantei a kabeça e tou de volta ao plano. ah!!! uma koisa que ainda nao vos tinha dito, eu amo livros!!! adoro ler desde sempre. o último k li foi "a estrada" de cormac mccarthy, gostei imenso e aconselho, neste momento estou a ler o middlesex de jeffrey eugenides vencedor do premio pulitzer, retrata a vida de um hermafrodita e da sua familia, muito giro mas ainda nao acabei e agora tcharam! comprei ontem um livro k andava a keres a imenso tempo chama se you on a diet é um livro escrito pelo médico da oprah (sim eu vejo a oprah...) Dr.Oz. mostra a perspectiva médica de todo o processo das dietas, é um excelente livro kem puder kompre não é muito caro, +- 13 euros. para kem nao puder eu vou postando partes do livro ou resumos do msm. e pronto, axo k é td...

um beijo

Ju

oi!!! pois tal como a drama girl disse a minha dieta e um bocado rigorosa mas é so para fazer durante 15 dias e não aconselho a ninguem manter uma dieta deste tipo por mais tempo pk é realmente restritiva. tenho conseguido fazer mas com algumas alterações: tive de esquecer as bolachas de arroz pk sabem a esferovite e eu odeio e o pao de centeio tb não foi boa ideia pk sabe a terra e as minhas raizes alentejanas exigem bom pão, ou então nenhum. agora ao pekeno almoço bebo um iogurte magro e uma peça de fruta, almoço e sopa e carne ou peixe e ao lanche descobri uma coisa fantastica: 1 iorgurte magro liquido com 1 punhado de cereais integrais (no meu caso fibre 1). é optimo! nao engorda muito e como eu nao gosto de leite branco é preferivel comer os cereais com iogurte do k por chocolate no leite. esta semana fui ao ginasio tds os dias e ontem tive aula de body combat e dei um jeito as costas, agora nao me consigo mexer lol, tou me a rir mas nao devia pk tenho dores horriveis, mas nao sei se foram provocadas pelo treino ou nao pk ja me aconteceu outras vezes sem treinar. o meu namorido diz k pode ser ciática e tb ja me disseram k podem ser bicos de papagaio. nao faxo ideia do k é mas k doi doi, e sinto me uma velha de 80 anos nem me posso baixar lol.

agora para o jantar tenho frango e sopa, axo k me tenho portado muito bem mas sabem de uma koisa estranha? a balança não mexe!!! nem uma grama! não axam estranho? eu sei k as vexes demora para baixar o peso mas puxa! ta dificil!

um beijo

Ju

oi! então que tal essa páscoa? espero que tenha sido boa. a minha foi óptima, cheia de ovos e coelhinhos, borrifei.me pa dieta e comi os chocolates que quis porque páscoa sem chocolates não tem jeito nenhum! lol mas agora a páscoa já acabou e os chocolates também. hoje fui ao ginásio e fui receber o meu plano alimentar. aqui vai:

7:00 (pequeno-almoço)- 1 iogurte magro e 1 fatia de pão de centeio (sem nada!)

10:30 (meio da manhã)- 1 peça de fruta

13:00 (almoço)- sopa de legumes, meio prato de vegetais cozidos, 1 peça de carne ou peixe confeccionados com pouca gordura (se kiser arroz posso comer 2/3 colheres)

15:00 (meio da tarde)- 1 peça de fruta

18:00 (lanche)- 1 iogurte magro e 2 bolachas de arroz ou 1 fatia de pão de centeio (outra vez sem nada...) ou quatro colheres de sopa de cereais fibre 1 ou all bran

21:00 (jantar)- sopa, 1 peça de carne ou peixe e meio prato de vegetais cozidos

00:00 (ceia)- 1 copo de leite magro

e pronto! é isto...mas esta dieta é so para fazer durante 15 dias, depois ela vai-me acrescentar mais alimentos. amanha posto aqui a tabela de equivalentes de fruta que ela me deu. ah! 1 dica importante temos de comer a mesma fruta ao longo do dia, ou seja, se hoje comi uma maçã só posso comer maçãs, ou amanha se kiser uvas só posso comer uvas, não convém misturar diferentes frutas no mesmo dia pk elas têm diferentes açucares. muita força pa tds vcs e pa mim tb que bem preciso para aguentar stes 15 dias.

p.s.-lanchei 1 iogurte magro e 1bolacha de arroz...a bolacha de arroz é tão ruim...parece esferovite!

um beijo

Ju

um chocólatra é um viciado. contudo, existem vicios que são aceites pela socieadade como é o caso dos chocolatras, e outros que são condenados, como os viciados em droga ou em jogo. o vicio é uma fragilidade da personalidade de cada pessoa, e todos podemos estar sujeito a ela, sendo que, há personalidades e organismos mais viciantes que outros. o factor que determina o comportamento humano são as emoções (se a pessoa for emocionalmente saudável não caira tão facilmente no vicio). porém, não existe ninguém que se mantenha equilibrado permanentemente. a fragilidade emocional pode tornar a pessoa compulsiva e ansiosa. o humano compulsivo toma uma decisão determinada não tendo controlo da situação, mas com consciência daquilo que faz. qualquer vicio é mais fácil de ser controlado a partir do momento em que a pessoa tem consciência de que é viciada, busca um processo de auto conhecimento, trabalhando a sua ansiedade.

olá, o meu nome é joana, e sou viciada em chocolate...

isto de mudar os hábitos alimentares não é assim tao fácil como aparenta...ainda por cima acho que não escolhi uma boa altura pa começar, os exames põem-me maluca e quando fico assim só me apetece comer coisas doces. inda por cima passar horas sentada a estudar só me apetece mordiscar qualquer coisa...sim pode ser fruta mas não tem tanta graça não é verdade? tirando um chocolate que comprei (mas era preto, não tem tantas calorias), tenho me portado bem, não compro nada de bolachas, bolos ou doces. mas quando vou ao super-mercado (principalmente depois de um dia dificil, ou de um exame que correu mal) dá-me vontade. e depois vem toda aquela luta interna, diferentes vozes umas que dizem "compra. não faz mal, correu.te mal o dia, tens uma desculpa" e as outras que refutam "força joana. tu consegues. resiste" até agora tenho resistido mas que não é fácil não é. em relação ao resto da alimentação por enquanto como de tudo, massa, pão, arroz. só não como fritos, mas tb não comia muitos antes. agora quando fizer o meu ultimo exame (é ja na segunda!) vou me dedicar mais. vou procurar receitas que sejam boas e não engordem muito (já tou farta do bife de frango grelhado...), e vou mais vezes ao ginásio. esta semana nem pus lá os pés, nem na minha aula de body combat que gosto tanto. fiquei em casa a estudar e não me valeu muito porque o exame correu me mal...

mas se este mês não serviu para emagrecer (só perdi 1kg...), pelo menos serviu para nao engordar mais, o que já é bom.

um beijo

Ju

este fim de semana só fiz asneiras! sexta à noite a minha avó fez 80 anos, a família juntou-se para lhe preparar um jantar surpresa. como fui eu a encomendar o bolo, dois dias antes do jantar ja estava a pensar no bolo. mas em vez de comer alguma coisa leve para poder comer o bolo, não, pedi um bitoque (vá lá, ao menos o bife era grelhado). mas também o karma resolveu o assunto, fiquei tão cheia com o bitoque que só consegui comer metade da tão desejada fatia de bolo. menos mal....ontem ao almoço não me apetecia cozinhar por isso fui comprar comida já feita, um peixinho?, um franguinho? nã! feijoada! lol mas não comi pão, nem as carnes (até porque não gosto, só gosto msm do feijão). mas pronto, nem tudo está perdido, tenho me portado bem com os doces (doces, ké isso?), e tenho ido ao ginásio três vezes por semana. sei que podia fazer um esforço maior, mas se faço tudo ao mesmo tempo torna-se "overwelming". por isso tudo o que estou a fazer já é um grande passo, e um grande esforço (um dia já não vai ser preciso o esforço, acredito que a reeducação alimentar se torne parte de mim). por agora vou deixar que os exames na faculdade acabem, para ir mais vezes ao ginásio e para comer ainda melhor!

um beijo

Ju

hoje foi um dia...! tive o dia todo a pensar em comida...mas não uma comida qualquer (até porque tenho comido bem e recuso-me a passar fome), eram doces. qualquer tipo de doce servia...chocolate, arroz doce, bolachas. hum...só de escrever está-me a dar água na boca. acho que esta vontade "ataca" quando fico muito tempo em casa, sem nada para fazer (o que diga-se de passagem acontece regularmente, uma vez que eu sou "bicho do mato" e adoro estar em casa"). pior! agora sou mesmo obrigada a estar em casa porque estou em exames e passo muito tempo sentada a estudar. resultado: só me apetece comer e como não posso fumo muito mais (até nem costumo fumar muito, entre 5 a 10 cigarros por dia). hoje tentei fazer de tudo para "matar" o desejo: escovar os dentes, beber água...mas não deu certo. ou seja, fiquei de muito mau humor, coitado do meu namorado que teve de me aturar! mas isto também há-de passar (espero eu!). os doces foi a única coisa que cortei na minha alimentação, e tive mesmo de o fazer porque infelizmente eu não consigo comer doces como as pessoas normais. qualquer pessoa come uns quadradinhos de chocolate e fica satisfeita mas aqui a menina não, tenho de comer tudo! e se houver mais na cozinha não paro de comer. outra coisa curiosa é que normalmente não gosto de comer à frente de pessoas. geralmente meto-me na cama a ver tv e a "namorar" com uma tablete de chocolate. o que me leva a pensar que pode ser algum tipo de psicopatologia, o chocolate dá-me segurança, conforto, enfim é um bom amigo (menos para as minhas ancas). mas pronto o dia foi passando e não cometi nenhum deslize, até porque tenho um ambiente limpo, nada de doces em casa. não acredito na força de vontade, sei que se os tiver à mão não à determinação que me segure, por isso o melhor é mantê-los longe de mim. se tiver muito desesperada como uma colher de mel. hoje almocei frango assado com arroz, depois por volta das 4 comi uma pera e ao lanche (6) comi duas torradas com leite, agora que já são 9 já estou a pensar no resto do frango...lol

outras coisas: ontem fui ao dentista pk já andava aqui com uma dor a chatear-me à imenso tempo, achei que era uma coisa simples, tipo uma cárie, chego lá e o dentista diz-me que são os dentes do siso, tenho de arrancar pelo menos três...fiquei logo em pânico! não me agrada nada a ideia de arrancar dentes (dúvido que agrade seja a quem for). mas acho que não há muito que eu possa fazer...

um beijo

Ju

8 dicas para permanecer motivada na dieta:

1. Estabelecer objectivos realistas - não vale a pena pensarmos que vamos perder 10 kg em 1 mês porque isso não acontece, e caso aconteça, garanto que vão ganhar 20 kg. Estabelecer pequenas (grandes) metas é o mais acertado.

2. Ir com calma - basta cortar 200 cal  por dia, ou seja, se consumia 1400 cal por dia passo a consumir 1200. Acho que é irrealista pensar que devemos consumir só 500 ou 600 cal por dia para perder o peso mais depressa, ficamos esfomeadas, e quando ganharmos peso ele volta a dobrar!

3. Espera recaídas - o mal não está em cair em tentação, mas sim aproveitar essa desculpa para me empaturrar (isto acontecia-me muito, quando tava desesperada comia um bocadinho de chocolate e dps pensava "perdido por 100 perdido por 1000" e comia a tabelete toda! mas há uma grande diferença enre uns quadradinhos e um chocolate inteiro).

4. Não sejas perfeccionista - fazer uma asneira é apenas isso! mas se for entendido como "falhanço" ou uma razão para desistir pode transformar-se em uma série de asneiras interruptas. esquece. amanha é um novo dia! mais saudável!

5. Arranja um amigo - ter um sistema de apoio é essencial, e os blogs são óptimos para isso. partilhar os nossos sentimentos com alguém que têm o mesmo objectivo que nós pode fazer toda a diferença.

6. Sê paciente - fazemos tudo certo (alimentação, exercício), vemos os kg a baixar e de repente estacam! isto é uma parte natural do processo de perder peso. o importante é continuar na dieta e ver se não andamos a fazer nada mal.

7. Recompensa-te - as recompensas podem ser um incentivo para continuar (não podem é ser relacionadas com comida). por cada kilo que perco vou oferecer um miminho a mim mesma (livros, roupa, uma ida ao teatro, etc)

8. Ter um plano de manutenção - perder o peso é mais fácil do que mantê-lo. é importante manter a alimentação saudável e o exercício.

E pronto! estas são as minhas dicas para permanecer fiel ao meu objectivo, cada pessoa tem de saber o que resulta para si, porque cada um de nós é um ser individual com necessidades diferentes, e o que resulta para mim pode nao resultar para outra pessoa, mas acho que estas dicas podem ser uma grande ajuda. a partir de agora estes são os meus 8 mandamentos.

hoje fui ao ginásio fazer uma aula de body combat, é óptimo! tou a ficar viciada. ah! já me estava a esquecer da minha novidade! perdi 1kg! ena! não parece mto mas grão a grão enche a galinha o papo...ou neste caso não enche!

e por hoje é só continuem desse lado cheias de força, coragem e determinação!

um beijo

Ju

pois ontem nao foi um dia nada bom...até comecei bem, com frutinha, iogurtes magros, bife de frango grelhado com esparguete...dps tive de ir às compras, e achei que ia estragar td, mas nao. só entrei no corredor das bolachas pk o meu namorado me tinha pedido pa eu levar bollycaos, e la fikei eu a ver tds akeles chocolates e bolachas a gritarem "leva.me para casa", mas eu nao os ouvi. e lá fui eu direitinha ao corredor das coisas de dieta, comprei umas barrinhas k têm chocolate mas são 100 kcal cada uma (metada das calorias de um chocolate), e no alto da minha inocência pensei "quando tiver louca por kk koisa doce como isto ke nao engorda tanto". grande grande erro. ontem a noite a ver tv distrai.me e knd dei por mim já tive komido 4!! 400 calorias! fiquei logo desanimada a pensar pk é k nao oiço akela voz ke me diz  "hey! pára! uma chega...". mas pronto já nao havia nada a fazer por isso dormi sobre o assunto e hoje é um dia novo, sem tentações (assim espero).

também nao fui ao ginásio mas tenho uma desculpa válida...sou estudante universitária (no 3º ano de psicologia), e estou em época de exames. segunda feira é o primeiro por isso tenho de me fechar em casa a marrar, mas assim que tiver um tempinho vou lá, até pk gostei msm mto da aula de body combat e quero fazer outra.

bom, tenho de ir ter com os meus apontamentos de etologia.

um beijo

Ju

p.s.- o blog ainda está muito "despido", mas eu tenho não percebo nada disto. estou à uma hora a tentar por uma imagem na coluna esquerda mas não consegui e agora tb já nao tenho tempo. fica para a próxima

o meu nome é joana tenho 21 anos e estou com excesso de peso...mto excesso msm. tenho 1,56 e actualmente peso 71 kg. mas...nada de perde tudo se transforma, e é isso msm que estou decidida a fazer. acho que fazer dieta é muito mais do que ter cuidado com a alimentação, é cuidar de nós, saber que nós mercemos este esforço. eu, tal como muitas mulheres, esqueci.me de mim. esqueci.me de ter cuidado com a alimentação, de fazer exercicio, e via o peso a aumentar lentamente, pensava "tenho de perder 3 kg", "tenho de perder 5 kg", tenho de perde 8 kg" e agora estou na fase em que tenho de perder 16 kg! nada que nao se consiga com força e determinação (e com certeza muitas neuras à mistura!). acho que este blog pode ser uma grande ajuda, tanto para desabafar e partilhar com vocês esta experiencia, como para poder ajudar (e ser ajudada) por outras pessoas que estao ou já estiveram nesta situação. ja me inscrevi num ginasio e hoje vou à minha primeira aula.

2008 é nosso!

beijo

JU