.posts recentes

. update

. Nova dieta

. Permanecer motivada!

.arquivos

. Abril 2008

. Março 2008

. Fevereiro 2008

. Janeiro 2008

Sexta-feira, 28 de Março de 2008
update

oi!!! pois tal como a drama girl disse a minha dieta e um bocado rigorosa mas é so para fazer durante 15 dias e não aconselho a ninguem manter uma dieta deste tipo por mais tempo pk é realmente restritiva. tenho conseguido fazer mas com algumas alterações: tive de esquecer as bolachas de arroz pk sabem a esferovite e eu odeio e o pao de centeio tb não foi boa ideia pk sabe a terra e as minhas raizes alentejanas exigem bom pão, ou então nenhum. agora ao pekeno almoço bebo um iogurte magro e uma peça de fruta, almoço e sopa e carne ou peixe e ao lanche descobri uma coisa fantastica: 1 iorgurte magro liquido com 1 punhado de cereais integrais (no meu caso fibre 1). é optimo! nao engorda muito e como eu nao gosto de leite branco é preferivel comer os cereais com iogurte do k por chocolate no leite. esta semana fui ao ginasio tds os dias e ontem tive aula de body combat e dei um jeito as costas, agora nao me consigo mexer lol, tou me a rir mas nao devia pk tenho dores horriveis, mas nao sei se foram provocadas pelo treino ou nao pk ja me aconteceu outras vezes sem treinar. o meu namorido diz k pode ser ciática e tb ja me disseram k podem ser bicos de papagaio. nao faxo ideia do k é mas k doi doi, e sinto me uma velha de 80 anos nem me posso baixar lol.

agora para o jantar tenho frango e sopa, axo k me tenho portado muito bem mas sabem de uma koisa estranha? a balança não mexe!!! nem uma grama! não axam estranho? eu sei k as vexes demora para baixar o peso mas puxa! ta dificil!

um beijo

Ju

sinto-me: com dores nas costas...ai...
tags: ,
publicado por Ju às 20:43
link do post | comentar | ver comentários (2) | favorito
Segunda-feira, 24 de Março de 2008
Nova dieta

oi! então que tal essa páscoa? espero que tenha sido boa. a minha foi óptima, cheia de ovos e coelhinhos, borrifei.me pa dieta e comi os chocolates que quis porque páscoa sem chocolates não tem jeito nenhum! lol mas agora a páscoa já acabou e os chocolates também. hoje fui ao ginásio e fui receber o meu plano alimentar. aqui vai:

 

7:00 (pequeno-almoço)- 1 iogurte magro e 1 fatia de pão de centeio (sem nada!)

10:30 (meio da manhã)- 1 peça de fruta

13:00 (almoço)- sopa de legumes, meio prato de vegetais cozidos, 1 peça de carne ou peixe confeccionados com pouca gordura (se kiser arroz posso comer 2/3 colheres)

15:00 (meio da tarde)- 1 peça de fruta

18:00 (lanche)- 1 iogurte magro e 2 bolachas de arroz ou 1 fatia de pão de centeio (outra vez sem nada...) ou quatro colheres de sopa de cereais fibre 1 ou all bran

21:00 (jantar)- sopa, 1 peça de carne ou peixe e meio prato de vegetais cozidos

00:00 (ceia)- 1 copo de leite magro

 

e pronto! é isto...mas esta dieta é so para fazer durante 15 dias, depois ela vai-me acrescentar mais alimentos. amanha posto aqui a tabela de equivalentes de fruta que ela me deu. ah! 1 dica importante temos de comer a mesma fruta ao longo do dia, ou seja, se hoje comi uma maçã só posso comer maçãs, ou amanha se kiser uvas só posso comer uvas, não convém misturar diferentes frutas no mesmo dia pk elas têm diferentes açucares. muita força pa tds vcs e pa mim tb que bem preciso para aguentar stes 15 dias.

p.s.-lanchei 1 iogurte magro e 1bolacha de arroz...a bolacha de arroz é tão ruim...parece esferovite!

um beijo

Ju

sinto-me: com fome...muita fome...
tags: ,
publicado por Ju às 19:10
link do post | comentar | ver comentários (3) | favorito
Terça-feira, 15 de Janeiro de 2008
Permanecer motivada!

8 dicas para permanecer motivada na dieta:

 

1. Estabelecer objectivos realistas - não vale a pena pensarmos que vamos perder 10 kg em 1 mês porque isso não acontece, e caso aconteça, garanto que vão ganhar 20 kg. Estabelecer pequenas (grandes) metas é o mais acertado.

 

2. Ir com calma - basta cortar 200 cal  por dia, ou seja, se consumia 1400 cal por dia passo a consumir 1200. Acho que é irrealista pensar que devemos consumir só 500 ou 600 cal por dia para perder o peso mais depressa, ficamos esfomeadas, e quando ganharmos peso ele volta a dobrar!

 

3. Espera recaídas - o mal não está em cair em tentação, mas sim aproveitar essa desculpa para me empaturrar (isto acontecia-me muito, quando tava desesperada comia um bocadinho de chocolate e dps pensava "perdido por 100 perdido por 1000" e comia a tabelete toda! mas há uma grande diferença enre uns quadradinhos e um chocolate inteiro).

 

4. Não sejas perfeccionista - fazer uma asneira é apenas isso! mas se for entendido como "falhanço" ou uma razão para desistir pode transformar-se em uma série de asneiras interruptas. esquece. amanha é um novo dia! mais saudável!

 

5. Arranja um amigo - ter um sistema de apoio é essencial, e os blogs são óptimos para isso. partilhar os nossos sentimentos com alguém que têm o mesmo objectivo que nós pode fazer toda a diferença.

 

6. Sê paciente - fazemos tudo certo (alimentação, exercício), vemos os kg a baixar e de repente estacam! isto é uma parte natural do processo de perder peso. o importante é continuar na dieta e ver se não andamos a fazer nada mal.

 

7. Recompensa-te - as recompensas podem ser um incentivo para continuar (não podem é ser relacionadas com comida). por cada kilo que perco vou oferecer um miminho a mim mesma (livros, roupa, uma ida ao teatro, etc)

 

8. Ter um plano de manutenção - perder o peso é mais fácil do que mantê-lo. é importante manter a alimentação saudável e o exercício.

 

E pronto! estas são as minhas dicas para permanecer fiel ao meu objectivo, cada pessoa tem de saber o que resulta para si, porque cada um de nós é um ser individual com necessidades diferentes, e o que resulta para mim pode nao resultar para outra pessoa, mas acho que estas dicas podem ser uma grande ajuda. a partir de agora estes são os meus 8 mandamentos.

hoje fui ao ginásio fazer uma aula de body combat, é óptimo! tou a ficar viciada. ah! já me estava a esquecer da minha novidade! perdi 1kg! ena! não parece mto mas grão a grão enche a galinha o papo...ou neste caso não enche!

e por hoje é só continuem desse lado cheias de força, coragem e determinação!

um beijo

Ju

sinto-me: bem
tags: ,
publicado por Ju às 17:26
link do post | comentar | ver comentários (3) | favorito
.mais sobre mim
.pesquisar
 
.Abril 2008
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
.tags

. todas as tags

.links
blogs SAPO
.subscrever feeds