To Eat Or Not To Eat

oioi!!! entao como vao essas dietas? a minha podia tar melhor....portei me bem durante akeles 15 dias fui ao ginasio pelo menos 4 vezes por semana, resultado? nenhum! absolutamente nenhum! eu vejo blogs de pessoas k perdem 2 e tres kg por semana ou pelo menos 1kg. eu nao perdi nada...axo isto sinistro. eu sei k o peso não é o mais importante mas sim os cm, a verdade e k ainda nao tirei as medidas....mas a minha mae k mora no alentejo e de vez em knd vem a lx dixe me k eu tou mais magra, k se nota mto nas ancas. eu fiko kontente klaro mas tb me sabia bem ver o ponteiro da balança mexer...

eu sei k nao e deskulpa mas por ter feito tanto esforço e nao ver nada passei.me e no fim de semana passado joguei me a uma pizza, uma musse de chocolate e uma taça de arroz doce...aí porkita! nem tenho de vos dixer k o sentimento de kulpa akabou por me konsumir. mas levantei a kabeça e tou de volta ao plano. ah!!! uma koisa que ainda nao vos tinha dito, eu amo livros!!! adoro ler desde sempre. o último k li foi "a estrada" de cormac mccarthy, gostei imenso e aconselho, neste momento estou a ler o middlesex de jeffrey eugenides vencedor do premio pulitzer, retrata a vida de um hermafrodita e da sua familia, muito giro mas ainda nao acabei e agora tcharam! comprei ontem um livro k andava a keres a imenso tempo chama se you on a diet é um livro escrito pelo médico da oprah (sim eu vejo a oprah...) Dr.Oz. mostra a perspectiva médica de todo o processo das dietas, é um excelente livro kem puder kompre não é muito caro, +- 13 euros. para kem nao puder eu vou postando partes do livro ou resumos do msm. e pronto, axo k é td...

um beijo

Ju

oi!!! pois tal como a drama girl disse a minha dieta e um bocado rigorosa mas é so para fazer durante 15 dias e não aconselho a ninguem manter uma dieta deste tipo por mais tempo pk é realmente restritiva. tenho conseguido fazer mas com algumas alterações: tive de esquecer as bolachas de arroz pk sabem a esferovite e eu odeio e o pao de centeio tb não foi boa ideia pk sabe a terra e as minhas raizes alentejanas exigem bom pão, ou então nenhum. agora ao pekeno almoço bebo um iogurte magro e uma peça de fruta, almoço e sopa e carne ou peixe e ao lanche descobri uma coisa fantastica: 1 iorgurte magro liquido com 1 punhado de cereais integrais (no meu caso fibre 1). é optimo! nao engorda muito e como eu nao gosto de leite branco é preferivel comer os cereais com iogurte do k por chocolate no leite. esta semana fui ao ginasio tds os dias e ontem tive aula de body combat e dei um jeito as costas, agora nao me consigo mexer lol, tou me a rir mas nao devia pk tenho dores horriveis, mas nao sei se foram provocadas pelo treino ou nao pk ja me aconteceu outras vezes sem treinar. o meu namorido diz k pode ser ciática e tb ja me disseram k podem ser bicos de papagaio. nao faxo ideia do k é mas k doi doi, e sinto me uma velha de 80 anos nem me posso baixar lol.

agora para o jantar tenho frango e sopa, axo k me tenho portado muito bem mas sabem de uma koisa estranha? a balança não mexe!!! nem uma grama! não axam estranho? eu sei k as vexes demora para baixar o peso mas puxa! ta dificil!

um beijo

Ju

oi! então que tal essa páscoa? espero que tenha sido boa. a minha foi óptima, cheia de ovos e coelhinhos, borrifei.me pa dieta e comi os chocolates que quis porque páscoa sem chocolates não tem jeito nenhum! lol mas agora a páscoa já acabou e os chocolates também. hoje fui ao ginásio e fui receber o meu plano alimentar. aqui vai:

7:00 (pequeno-almoço)- 1 iogurte magro e 1 fatia de pão de centeio (sem nada!)

10:30 (meio da manhã)- 1 peça de fruta

13:00 (almoço)- sopa de legumes, meio prato de vegetais cozidos, 1 peça de carne ou peixe confeccionados com pouca gordura (se kiser arroz posso comer 2/3 colheres)

15:00 (meio da tarde)- 1 peça de fruta

18:00 (lanche)- 1 iogurte magro e 2 bolachas de arroz ou 1 fatia de pão de centeio (outra vez sem nada...) ou quatro colheres de sopa de cereais fibre 1 ou all bran

21:00 (jantar)- sopa, 1 peça de carne ou peixe e meio prato de vegetais cozidos

00:00 (ceia)- 1 copo de leite magro

e pronto! é isto...mas esta dieta é so para fazer durante 15 dias, depois ela vai-me acrescentar mais alimentos. amanha posto aqui a tabela de equivalentes de fruta que ela me deu. ah! 1 dica importante temos de comer a mesma fruta ao longo do dia, ou seja, se hoje comi uma maçã só posso comer maçãs, ou amanha se kiser uvas só posso comer uvas, não convém misturar diferentes frutas no mesmo dia pk elas têm diferentes açucares. muita força pa tds vcs e pa mim tb que bem preciso para aguentar stes 15 dias.

p.s.-lanchei 1 iogurte magro e 1bolacha de arroz...a bolacha de arroz é tão ruim...parece esferovite!

um beijo

Ju

oi gente da luta! estou no alentejo, tive de vir arrancar o dente do siso, tava cheia de medo mas correu tudo bem, nem senti nada, o pior foi depois da anestesia passar, doi um bocadinho e fica muito inxado, mas em compensação durante tres dias nao consegui comer quase nada, pode ser que tenha perdido uma ou outra grama lol. continua um bocadinho inxado mas já estou melhor, como tenho de ir tirar os pontos na proxima sexta, aproveitei para ficar cá esta semaninha de ferias. na quinta feira tive uma consulta de aconselhamento alimentar no meu ginasio, mas foi basicamente um questionario para ver os habitos alimentares e o historial. so na segunda dia 24 é que vou receber a dieta e provavelmente tenho de tomar suplementos alimentares para acelarar o metabolismo. mas tive o cuidade de perguntar se tinha algum efeito secundario ou se tinha esteroides ou essas coisas que fazem mal. mas garantiram me que nao por isso vou confiar. e pronto! agora vou aproveitar esta semana com os cavalos, os gatinhos e os cães! ah! é verdade! tenho aqui uma ninhada de labradores! nasceram a 15 dias, são três machos e duas fêmeas, se alguém tiver interessado é só dizer! um beijinho grande para todos e muito obrigada pela ajuda e pelos comments!

um beijo

Ju

quem é que nao sentiu? quem é que nao viu os olhares ou as bocas? pois é...a verdade é que as pessoas gordinhas sao tratadas duma forma muito diferente. o que é que faz com que as pessoas se sintam no direito de envergonhar e humilhar os outros?

eu adoro ver pessoas com diferentes formas de corpo! já imaginaram como o mundo era uma seca se todos tivessemos 1,80 m e 50 kg?  pois eu adoro ser baixinha (tenho 1,56) e adoro ser curvilinea! mas confesso que quando oiço ou vejo certas coisas que me magoam apetecia me enfiar me num buraco num chão. aqui vão as situações mais constrangedores por que passei:

- tava num restaurante que serve pa fora quando a senhora olhou para mim pos me a mao na barriga e disse: nao sabia k tava a espera de bébé....;

- tava no supermercado quando o moço da caixa que me conhecia me, gesticulou k eu tava gorda, e ai eu e k disse: nao tou a espera de bébé! lol agora muita gente deve tar a espera de ver a criança;

- fui ver um julgamento da minha irma (que é advogada) e era com ciganos. tava la eu e a minha mae quando a cigana me prgt: é sua mae? e eu rspd k sim. cigana: ah uma mae tao magrinha com uma filha tao gorda! (sim eu percebo k para a comunidade cigana ser gordinha e sinal de fartura mas nao havia necessidade...)

- a ultima que me aconteceu tava em espanha (de vez em quando vou lá ao super mercado pk é muito mais barato e a terra da minha mae faz fronteira) senhora do super para a minha mae: es tu hija? pero que gorda, non?

e olhem que so estou a contar as historias mais escandalosas! e até nao sou uma baleia, peso 70 kg mas estao mais distribuidos nas ancas coxas e rabo, pelo que ate hoje nao percebi a da grávida...

quer seja justo ou nao, é este o facto. as pessoas tratam os gordinhos de uma forma diferente, e nós aprendemos a usar o humor como mecanismo de defesa. por isso fica aqui o meu apelo, tenham atenção ao que dizem e como olhem porque por baixo da gordura nós temos sentimentos!

um beijo

Ju

oi!!! finalmente tou de volta!!! desculpem esta ausência prolongada, mas estava com problemas no pc. mas já cá estou de novo e com novidades! em relação ao peso infelizmente continua estagnado. mas a semana passada foi fazer a avaliação fisica no ginasio para poderem fazer um treino planeado e aqui estão os resultados:

- peso: 70,4 kg

- altura: 1,56 m

- Imc 29,3 (excesso de peso)

-massa gorda: 39% (39%? 39% de mim é gordura? yac! a percentagem de gordura ideal para alguém da minha faixa etária seria de 20, um nadita abaixo....)

- perimetro da cintura: 86, 5 (acima dos parametros normais que seriam cerca de 80 cm)

- flexibilidade: 22,5 cm (fraco. este é um teste de flexibilidade que consiste em sentar e alcançar um banco wells que está a nossa frente)

- pressão arterial: sistólica 12,4 diastólica 8,2 (vá lá...ao menos a pressão é normal!)

- cardio scan: % stress 21 (encontra-se perto do intervalo de valores fora do normal, mas tb não admira...faculdade, a minha casa nova que não anda nem desanda, uma pessoa tb não é de ferro); resistência 3 (a resistência ou fit level do meu coração está muito baixo tendo em conta que a escala é de 1 a 10 e eu tive 3, nada que não se resolva com exercicio)

e pronto! cá está o meu relatório...é um bocadinho estranho ter tudo isto num papel porque se torna real e já nao podemos continuar a fingir que não existe. por isso desde que me fizeram o plano de treino tenho ido todos os dias (não tenho culpa que so seja a duas semanas! lol). é um bocadinho cansativo confesso porque tenho a faculdade e sem carta ainda se complica tudo. mas pronto apanhar 3 autocarros, 3 metros e um comboio até vale a pena quando é para cuidar de nós e nos valorizarmos. sinto-me com muito mais energia e confesso que até me sinto muito orgulhosa de mim quando acabo o treino, aquela sensação de dever cumprido em vez daquela consciência pesada por tar a engordar e não fazer nada. com a alimentação tenho tido mais cuidados mas sei que ainda tenho um longo caminho pa fazer. mas acho que o facto de tar a fazer exercico 5 vezes por semana já é um grande passo!, não concordam? os chocolates ainda são uma grande tentação e de vez em quando cedo mas nada comparado às quantidades que antes ingeria. apesar da balança não ter mexido, sinto o meu corpo a mudar, a ficar mais firme. bom e por hoje é tudo que ainda vou lanxar e a seguir vou a auma aula de body combat, às 5ª como tenho a aula de body combat livro.me daquelas 12 máquinas que me torturam diariamente (passadeira, bicicleta, braços, pernas, enfim!). digam.me o que acham!! sabe bem "ouvir" todos os vossos conselhos!

um beijo

Ju 

oi!! tenho andado ausente...muita coisa e pouco tempo. espero que tenham tido um bom dia dos namorados!!! eu devo ficar sem aparecer por uns tempos pk vou mudar de casa e já se sabe como são essas koisas. tenho me portado mal...muito mal....tenho comido chocolates e bolachas, mas não tantos como antes. agora que os exames ja acabaram vou esperar mudar de casa e ter tudo pronto para sentir alguma estabilidade. eu sei k isto é uma desculpa que damos a nos mesmos mas a verdade e k sinto k tudo a minha volta esta instavel e que preciso de arranjar o o meio externo antes de me virar para o interno, e pronto, é isso. mas é claro que vou continuar a ter cuidado com a alimentação, mas espero que na minha casa nova corra tudo melhor!

p.s.- segunda feira dia 18 faço 22 anos!!! ena!!!

um beijo

Ju

já agora fica aki um beijinho muito grande para a minha sobrinha que faz hoje 7 anos. parabens biba!!! a tia ama-te muito*

É fácil perceber o motivo pelo qual a maioria das pessoas adora chocolate (e outras como eu se viciaram nele), o chocolate melhora o humor das pessoas! isto acontece porque o chocolate estimula a produção de serotonina (substância quimica presente no cerebro que está relacionado com o prazer), e evita a oxidação e deteriorização das células. muitas pessoas quando estão em baixo ou deprimidas recorrem ao chocolate (sem dúvida o meu caso). quanto mais nervosa e ansiosa estou mais consumo chocolate, e depois passou a ser usado como desculpa para tudo: se tinha um dia mau era para me animar e recompensar, se tinha um dia bom era para festejar. um problema maior acontece com os chocólatras que entram em depressão quando têm de restringir ou eliminar o chocolate da sua dieta. há pessoas que sofrem de "sugar craving" (compulsão por açucar), isto pode dever-se a um défice de serotonina no cérebro que acaba por ser compensado com o açucar presente nos chocolates. quando existem este tipo de desiquilibrios quimicos o tratamento pode ser feito a base de medicamentos que elevam o nivel de serotonina e provoca uma sensação de bem estar. sobre o desejo incontrolável por chocolate que as mulheres sentem no periodo pré-menstrual, os especialistas afirmam que a causa está relacionada às alterações do nivel de hormonas.

espero que estes textos tenham ajudado alguém que está na mesma situação que eu, a lutar diariamente contra esta compulsão, bem sei que não passam de palavras, mas se o primeiro passo para o sucesso é admitir que temos um problema o segundo deve ser conhecermos ao máximo esse problema (digo eu...). vou continuar a pesquisar sobre este assunto. qualquer novidade posto aqui! um beijo para todos!! especialmente para a minha amiga heidi que me tem dado muita força! obrigada por tudo**

um beijo

Ju

um chocólatra é um viciado. contudo, existem vicios que são aceites pela socieadade como é o caso dos chocolatras, e outros que são condenados, como os viciados em droga ou em jogo. o vicio é uma fragilidade da personalidade de cada pessoa, e todos podemos estar sujeito a ela, sendo que, há personalidades e organismos mais viciantes que outros. o factor que determina o comportamento humano são as emoções (se a pessoa for emocionalmente saudável não caira tão facilmente no vicio). porém, não existe ninguém que se mantenha equilibrado permanentemente. a fragilidade emocional pode tornar a pessoa compulsiva e ansiosa. o humano compulsivo toma uma decisão determinada não tendo controlo da situação, mas com consciência daquilo que faz. qualquer vicio é mais fácil de ser controlado a partir do momento em que a pessoa tem consciência de que é viciada, busca um processo de auto conhecimento, trabalhando a sua ansiedade.

olá, o meu nome é joana, e sou viciada em chocolate...

isto de mudar os hábitos alimentares não é assim tao fácil como aparenta...ainda por cima acho que não escolhi uma boa altura pa começar, os exames põem-me maluca e quando fico assim só me apetece comer coisas doces. inda por cima passar horas sentada a estudar só me apetece mordiscar qualquer coisa...sim pode ser fruta mas não tem tanta graça não é verdade? tirando um chocolate que comprei (mas era preto, não tem tantas calorias), tenho me portado bem, não compro nada de bolachas, bolos ou doces. mas quando vou ao super-mercado (principalmente depois de um dia dificil, ou de um exame que correu mal) dá-me vontade. e depois vem toda aquela luta interna, diferentes vozes umas que dizem "compra. não faz mal, correu.te mal o dia, tens uma desculpa" e as outras que refutam "força joana. tu consegues. resiste" até agora tenho resistido mas que não é fácil não é. em relação ao resto da alimentação por enquanto como de tudo, massa, pão, arroz. só não como fritos, mas tb não comia muitos antes. agora quando fizer o meu ultimo exame (é ja na segunda!) vou me dedicar mais. vou procurar receitas que sejam boas e não engordem muito (já tou farta do bife de frango grelhado...), e vou mais vezes ao ginásio. esta semana nem pus lá os pés, nem na minha aula de body combat que gosto tanto. fiquei em casa a estudar e não me valeu muito porque o exame correu me mal...

mas se este mês não serviu para emagrecer (só perdi 1kg...), pelo menos serviu para nao engordar mais, o que já é bom.

um beijo

Ju